别把冬泳变成大冒险来学学正确入水方式吧
发布时间:2019-10-07

摄影/新京报记者 薛珺


俗话说 “冬练三九,夏练三伏。”虽然很多人因为怕冷不敢尝试冬泳,但大多数人都认同冬泳是一项有益健康的运动。不过,近几年也常见有冬泳导致死亡的新闻报道,还看到有人奋不顾身跳入冰水救人却被冻伤的事发生……冬泳到底是锻炼还是冒险?它到底有什么好处、是不是人人都适合呢?今天积水潭医院急诊科副主任王聪就来跟大家说说冬泳的那些事儿。

 

冬泳可以强身健体但不“包治百病”

 

王聪介绍说,冬天水温低,人体进入寒冷的水中后,皮肤血管就会收缩,进入内脏的血液也随之进行再分布,让内脏处于充血状态,身体为了维持温度,血管收缩后又迅速扩张,这样全身血管的调节能力会得到一定的锻炼,对皮下、内脏血液分配也是。另外,因为冬泳的低温刺激,对人们改善呼吸功能和增强胃肠蠕动都有益处。

 

北京急救中心专家还指出,冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力,能促进一些功能性疾病逐渐缓解、好转。但我国在这方面的研究还很有限,个别的例子和经验并不具有普遍性。

 

冬泳绝不适合心脑血管病人癫痫患者

 

虽然冬泳能对身体起到一定的锻炼作用,但前面也提到,冬泳对血管弹性有一定要求。因为低温的刺激,一些人入水后容易出现抽筋,导致呛水甚至溺水,心血管调节能力差的人,也可能因此出现心源性猝死。

 

不适宜冬泳的人具体来讲包括哪些呢?北京急救中心专家称,比如患有药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等。即便是体质好的人想进行冬泳,也要循序渐进,最好从夏秋季就开始逐步适应。

 

王聪提醒道,从年龄上看,进行冬泳的人最好在16岁-70岁之间,因为大于70岁的人血管条件出现问题的风险大,16岁以下,各个器官没有发育完全,功能也较差。建议有严重心脑血管疾病、高血压患者和老年人还是不要考虑把冬泳作为一种锻炼身体的方式。在冬季上午10点后,如果空气好,老年人可以出门走一走,以半小时左右为宜,一样可以健身养生。

 

冬泳前要充分活动 饭前下水效果最好

 

冬泳前的准备活动,一般在10-15分钟左右,充分调动激活全身的肌腱和心肺功能。做完准备活动后,在5分钟之内入水,入水也需要慢慢来,比如边入水边把水拍到身上,让身体有个适应的过程。

 

王聪还建议说,冬泳前还要看当天的水温。水温低不要在水中游过长时间。水温在10℃至14℃时,游100到500米比较合适,水温在1℃至2℃,游10到20米就应该结束。

 

有些冬泳爱好者认为“吃饱了去游更有劲”,北京急救中心专家纠正说,这种做法不科学。吃饱后立即冬泳会影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其转化为热量消耗掉,效果最好。


摄影/新京报记者 薛珺

 


● 关于冬泳 急救专家还有三句话

 

1. 游得时间过长,上岸后可能会全身麻木、冷颤不止,容易引起皮质系统衰竭。

 

2. 游得时间太短,刚下水就上岸的话,没有经受充分的刺激,达不到锻炼的效果。

 

3. 上岸后,要快速擦干身体直到发红为止,然后穿衣慢跑或原地跳动,促进体温恢复,切忌马上进入高温房间或洗热水澡。

 

新京报记者 刘虹麟 编辑 赵昀 校对 柳宝庆