(下班之后非常难得的)夜间锻炼会影响睡眠吗?
发布时间:2019-11-07

人们普遍认为,晚上锻炼会影响睡眠质量,但瑞士苏黎世联邦理工学院的研究人员发现,情况通常并非如此。

研究发现,在入睡前4个小时内适度锻炼(锻炼过程中无法唱歌,但还能说话)不会对睡眠产生负面影响,甚至还有点帮助。在经过一个晚上的体育活动之后,参与者有21.2%的睡眠时间处于深度睡眠状态。

然而,如果晚上不锻炼,深度睡眠的平均时间只有19.9%。虽然差异很小,但在统计上是有意义的。深度睡眠阶段对于身体恢复特别重要。

这条规则的一个例外是在就寝前一小时内进行强度很大的锻炼(如高强度间歇锻炼,强度大到训练过程中无法说话)。这是惟一可能对睡眠质量产生负面影响的夜间运动类型。

一般来说,在就寝前不久完成高强度训练的参与者需要更长的时间才能入睡。这是因为参与者在睡觉前一小时无法充分恢复——他们此时的心率比在静息状态下还要快20次。适度的锻炼都不会导致睡眠问题,即使训练课程是在睡前30分钟内结束时也不会。

这项研究表明,如果人们只有在晚上才有时间锻炼,就不应该担心它会影响睡眠。当然,如果注意到自己在运动后入睡有问题,就尝试早点锻炼。